Angstreduzierende tägliche Rituale

In diesem Jahr lautet das Thema der Woche zur Sensibilisierung für psychische Gesundheit Angst. Etwas, das so viele von uns nur allzu gut wissen, und obwohl es in letzter Zeit vielleicht so etwas wie ein Schlagwort war, da die sozialen Medien endlich ein Licht auf dieses schreckliche, herzzerreißende Gefühl werfen, das wie eine schwarze Wolke über dem Tag liegen kann, sind wir es auch Lebe in einer Welt, die dieses Gefühl sowohl hervorruft als auch verstärkt.

Auch wenn es unvermeidbar sein mag, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können (wenn auch nur kleine Schritte), die dazu beitragen können, diese ängstlichen Gefühle zu reduzieren und vielleicht den Alltag im Allgemeinen zu entlasten. 

Telefonfreier Vormittag

Es ist allzu leicht, sich umzudrehen, sobald man die Augen öffnet und nach diesem kleinen Rechteck des Untergangs greift, und so beginnt es: das Scrollen, der Selbstvergleich, das Bombardement von E-Mails, das Gezänk auf Twitter, was auch immer Ihre Telefonstärke ist, Sie können Stellen Sie sicher, dass es sich nur positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt, wenn Sie ohne diesen Tag in den Tag starten. Gehen Sie stattdessen langsam in den Tag hinein, mit den Geräuschen der Welt, die von draußen hereindringt, der Sonne, die zwischen den Jalousien kriecht, oder einfach einer Tasse Kaffee und einem Moment allein mit Ihren Gedanken, anstatt gleich zum Telefon zu greifen Lassen Sie die Hektik des Alltags wie eine Tonne Ziegelsteine ​​auf sich niederprasseln.

Beweg dich!

Trainieren Sie, sei es ein schweißtreibender Fitnesskurs, meditatives Yoga oder ein entspannender Spaziergang in der Natur. Bewegung in jeder Form ist gut für Körper und Geist. Es setzt einen Schwall von Endorphinen oder „Glückshormonen“ frei, die Ihr Wohlbefinden steigern und wiederum Angstgefühle lindern.

Sprechen Sie es aus

Angst kann lustig sein, weil sie oft schwer zu lokalisieren ist und sich auf so viele Arten zeigen kann. Von einem seltsamen Gefühl des bevorstehenden Untergangs bis hin zu überwältigender Negativität, einem Knoten im Magen, der sich nicht auflösen lässt, bis hin zu Tränen und Panikattacken. Aufgrund der Schwierigkeit, sie anzuerkennen, unterdrücken viele Menschen ihre Gefühle oder meinen, dass sie es nicht wert sind, anerkannt zu werden. Aber seine Gefühle offen auszudrücken und ängstliche Gedanken zu erkennen, kann im Kampf um deren Überwindung sehr hilfreich sein. Sprechen Sie also mit einem Freund, einem Familienmitglied, einem Arzt oder beginnen Sie sogar mit einem Online-Chatroom. Am Anfang mag es überwältigend sein, aber allein das Ausdrücken dieser Gedanken und Gefühle wird Sie wirklich bestätigen und Ihnen dabei helfen, die ersten notwendigen Schritte zu unternehmen, um sie auszurotten 

Atme Baby

In einem Moment, in dem Sie spüren, wie sich diese aufdringlichen Gedanken einschleichen, und glauben, dass die Angst Sie möglicherweise fest im Griff hat, denken Sie über Ihre Atmung nach und konzentrieren Sie sich darauf. Möglicherweise haben Sie schon von bestimmten Übungen gehört, die dabei helfen können, die Dinge nicht zu kompliziert zu machen. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen, atmen Sie sogar ein und aus und spüren Sie, wie Ihr Geist langsamer wird und sich wieder zentriert. Probieren Sie dies jeden Tag als Meditation aus. Beginnen Sie Ihren Tag nur ein paar Minuten lang und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Atem. Sie werden erstaunt sein, welchen Unterschied es machen kann.

Nicht so süß

Sie wissen das vielleicht nicht, aber Zucker kann Angstgefühle tatsächlich verschlimmern. Was seltsam klingen mag, wenn wir mal ehrlich sind: Schokolade ist doch eines der tröstlichsten Dinge im Leben, oder? Aber es stellt sich heraus, dass es bei Ängsten mehr schaden als nützen kann. Verzichten Sie also auf Nutella, verzichten Sie auf Hersheys und greifen Sie zu etwas Gesünderem. Viel Wasser und etwas gutes Protein verhindern einen Anstieg des Blutzuckers und sorgen für eine stabilere, langsamere Energiefreisetzung, die Ihr Körper nutzen kann erholen.