Rituels quotidiens anti-anxiété

Cette année, le thème de la semaine de sensibilisation à la santé mentale est l'anxiété. Quelque chose que beaucoup d'entre nous savent trop bien, et même si cela a peut-être été un peu à la mode récemment, les médias sociaux mettant enfin en lumière cet horrible sentiment déchirant qui peut être comme un nuage noir sur votre journée, nous aussi vivre dans un monde qui provoque et intensifie ce sentiment.

Bien que cela puisse être inévitable, il y a des mesures que vous pouvez prendre (bien que des pas de bébé) qui pourraient aider à réduire ces sentiments anxieux et peut-être atténuer la vie quotidienne en général. 

Matinée sans téléphone

Il est trop facile de se retourner au moment où vous ouvrez les yeux et atteignez ce petit rectangle de malheur, et ainsi cela commence, le défilement, la comparaison de soi, le bombardement d'e-mails, les querelles sur Twitter, quel que soit votre téléphone fort, vous pouvez assurez-vous que commencer votre journée sans cela ne fera que du bien à votre santé mentale. Au lieu de cela, commencez lentement la journée avec les sons du monde qui se réveillent flottant de l'extérieur, le soleil se glissant entre les stores ou juste une tasse de café et un moment seul avec vos pensées plutôt que de prendre votre téléphone tout de suite et laisser l'agitation de la vie quotidienne s'abattre sur vous comme une tonne de briques.

Bouge ton corps !

Faites de l'exercice, qu'il s'agisse d'un cours intensif en sueur, d'un peu de yoga méditatif ou d'une promenade relaxante dans la nature. L'exercice sous toutes ses formes est excellent pour votre corps et votre esprit. Il libère une poussée d'endorphines ou «hormones du bonheur» qui améliorent votre sentiment de bien-être et atténuent à leur tour les sentiments d'anxiété.

Parlez-en

L'anxiété peut être amusante parce qu'elle est souvent difficile à identifier et peut se manifester de tant de façons. D'un étrange sentiment de catastrophe imminente à une négativité écrasante, un nœud dans l'estomac qui ne se transformera pas en larmes et en attaques de panique. En raison de cette difficulté à reconnaître, tant de gens étouffent leurs sentiments ou ne se sentent pas dignes d'être reconnus. Mais exprimer vos sentiments au grand jour et reconnaître les pensées anxieuses peut être très utile dans la bataille pour les vaincre. Parlez donc à un ami, un membre de votre famille, un médecin ou même commencez par un salon de discussion en ligne. Cela peut sembler écrasant au début, mais le simple fait d'exprimer ces pensées et ces sentiments vous validera vraiment et vous aidera à faire les premiers pas nécessaires pour les éradiquer. 

Respire bébé

Dans un moment où vous sentez ces pensées intrusives s'infiltrer et que vous pensez que l'anxiété pourrait avoir sa petite emprise sale sur vous, pensez à votre respiration et concentrez-vous là-dessus. Vous avez peut-être entendu parler d'exercices spécifiques et bien qu'ils puissent aider, ne compliquez pas trop les choses. Concentrez-vous sur la respiration profonde, inspirez même, expirez même et sentez votre esprit ralentir et se recentrer. Essayez cela tous les jours comme moyen de méditation, juste quelques minutes pour démarrer votre journée où l'accent est entièrement mis sur votre respiration, vous serez étonné de la différence que cela peut faire.

Pas si doux

Vous ne le savez peut-être pas, mais le sucre peut en fait aggraver les sentiments d'anxiété. Ce qui peut sembler étrange quand, soyons honnêtes, le chocolat est l'une des choses les plus réconfortantes de la vie, n'est-ce pas ? Mais il s'avère que cela peut faire plus de mal que de bien en matière d'anxiété. Alors éloignez-vous du Nutella, posez ces Hersheys et optez pour quelque chose d'un peu plus sain, beaucoup d'eau et de bonnes protéines empêcheront une augmentation de la glycémie et vous donneront une libération d'énergie plus stable et lente que votre corps peut utiliser s'en remettre.